Retrouvez ici quelques informations concernant les courbatures. En cas de doutes, consultez un médecin.
Qu’est-ce que les courbatures ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires apparaissant 12 à 48h après un effort inhabituel ou intense.
Elles sont dues à de petites microlésions musculaires et à une réaction inflammatoire.
Elles sont normales et indiquent que le muscle s’adapte, jusqu’à un certain point.
Comment les reconnaître ?
Raideur et lourdeur musculaire.
Douleur augmentée lors des mouvements, surtout au réveil.
Apparition progressive, maximum après 24 à 72h.
Disparaissent en général en 3 à 7 jours.
Attention :
Douleur vive, immédiate et localisée = probablement pas une courbature (plutôt blessure musculaire).
Courbatures > 7 jours = consulter.
Comment gérer ses courbatures ?
Le plus efficace :
Hydratation + alimentation adaptée (protéines, fruits, légumes).
Chaleur légère (douche chaude, sauna).
Auto-massages ou rouleau de massage léger.
Étirements légers et sans douleur.
Activité douce (marche, vélo, natation).
À éviter :
Repos total prolongé.
Étirements forcés.
Anti-inflammatoires systématiques (sauf avis médical).
Comment prévenir les courbatures ?
Hydratation avant, pendant, après.
Récupération active (footing lent, vélo doux).
Échauffement progressif.
Augmentation progressive des charges d’entraînement.
Renforcement musculaire régulier.
Comment savoir si je dois consulter un médecin/kiné ?
Si la douleur est très intense et limite les mouvements.
Si elle dure plus d’une semaine.
Si elle s’accompagne de gonflement, chaleur, fièvre ou urine foncée.
Informer son entourage
Parles-en à ton/ta coach.
Parles-en à tes parents
N’hésite pas à consulter un médecin ou kiné si la douleur est alarmante ou si ton coach te le demande.
Crédit photo : Frédéric Degorce
